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举重动作为什么不会伤到腰

8月9日，巴黎奥运会举重男子73公斤级比赛中，中国选手石智勇三次挺举失败，无缘领奖台。赛后采访中，石智勇流泪道歉：“实在受不了病痛的折磨，我真的尽力了，没取得预想的成绩，我对不起大家......我听到‘啪’的一声，第三把内收肌可能断了。”

内收肌断了是什么概念？举重运动员为何容易伤腰？普通人“撸铁”又需要注意什么？

浙江省中山医院康复医学一科蔡运火主治医师解释，我们平常说的内收肌，实际上是5块肌肉的合称，其中3个为短内收肌，包括耻骨肌、短收肌、长收肌，另外2个为长内收肌，包括股薄肌和大收肌。内收肌的主要功能为内收大腿，在转向的运动中稳定和控制骨盆。

内收肌的急性损伤机制是运动中突然转向，导致髋关节需抵抗外展力量完成快速的内收动作，形成内收肌的巨大应力并造成损伤。

举重运动需要在短时间内发挥出最大力量，这就需要肌肉群完成爆发性的剧烈收缩，其中在抓举和挺举过程中，紧收的双腿被扛铃暴力撑开，对抗性运动中髋关节过度外展或强力内旋就很容易造成内收肌撕裂伤，特别是举重运动员肌肉的状态与负荷大小不适宜就更容易造成肌肉和韧带的拉伤和扭伤。

从里约奥运初登赛场，到东京奥运展现王者之姿，再到伤愈复出再战巴黎，石智勇一次次对抗着伤病。在今年备战巴黎奥运会的过程中，石智勇最大的对手就是“腰伤”。

蔡运火医师表示，腰部损伤已经成为举重运动员日常运动和训练中最为常见的主要致伤因素，在举重过程中下肢借助腰部来承受上肢所带来的重量，这个过程中腰椎需要承受巨大的压力，因为腰部经过长时间的压迫，这使得腰椎受损的概率远远高于其他部位，所以众多举重运动员出现了腰肌劳损、撕裂伤，腰椎盘突出等情况。

蔡医生表示，虽然前面提到了举重这类“撸铁”运动给运动员带来的损伤，但大家也不要因此畏惧“撸铁”。“撸铁”对大部分普通人来说还是值得尝试的，它可以增强肌肉力量，可以降低脂肪含量、控制体重、缓解压力、改善心理状态，可以减少慢性代谢性疾病的发生，还可以塑造比较好的身体线条，甚至对中老年人来说“撸铁”还可以强健骨骼和防止肌肉丢失，预防少肌症和骨质疏松。

但是要强调的是，普通人刚开始撸铁时，要有科学的健身指导，要进行充分的准备活动、充分熟悉健身环境和器械，并且普通人不要追求过大的训练负荷量，否则过大的负荷及过高难度的训练动作都有可能会增加运动损伤的概率。

转自：浙医在线

来源： 扬子名医团